[+] szukanie zaawansowane

Odchudzanie dla kobiet

23-05-2008

Odchudzanie dla kobiet

Poprzednie artykuły dotyczyły niemal wyłącznie kulturystyki męskiej. Zajmijmy się teraz nieco bardziej "lajtowym" tematem - fitness i odchudzanie dla kobiet.

Wiele dziewczyn chcąc schudnąć stosuje różnego rodzaju "diety-cud", w których ilość kalorii ograniczona jest niemal do minimum egzystencjonalnego. Pseudo-znawcy tworzący te "diety" nie mają jednak szerszego pojęcia, jakie skutki niesie za sobą dłuższe stosowanie takiej głodówki. W pierwszym etapie odchudzania ok. 70% utraty wagi ciała to skutek utraty wody, nie tłuszczu. Po kilkudniowej głodówce wyraźnie widać zmniejszenie wagi i obwodów ciała. To jednak złudne. Wiele osób widząc "efekty" decyduje się na dalszą głodówkę lub jeszcze bardziej ogranicza kalorie licząc na to, że w ten sposób schudnie szybciej. Jednakże organizm broni się i na cele energetyczne zużywa białko mięśni, tym samym redukując ich masę, a co za tym idzie i liczbę kalorii, jaką organizm zużywa do podtrzymania ich ciepła - co jest podstawą dziennego zużycia kalorii.

Rezultat odwrotny

Organizm bije na alarm. Nie dostaje pożywienia, nie wie kiedy otrzyma je następnym razem, więc broni się zużywając białko mięśniowe, redukując swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Kiedy zaś dostanie większą ilość kalorii - od razu ją magazynuje w postaci tłuszczu "na gorsze czasy", gdy znów przyjdzie nam do głowy się głodzić. I tak nie dość, że wracamy do punktu wyjścia to jeszcze się cofamy. Najczęściej dzieje się tak, że po powrocie do normalnego odżywiania przybieramy na wadze więcej niż straciliśmy - bo organizm postępuje zgodnie z naturą, broni się i magazynuje tłuszcz.
Nie wolno obcinać kalorii zbyt szybko i za wiele. Deficyt kaloryczny (ujemna różnica między ilością przyjmowanych a spalanych kalorii) powinien wynosić 300-800 kcal. Znaczy to tyle, że od poziomu ilości kalorii, jaką przyjmujemy i nie widzimy zmian w wadze powinniśmy "uciąć" 300 kcal na początek i ewentualnie zwiększyć deficyt później do max 800. Najlepiej na początku przyjąć minimalny deficyt i sprawdzać wagę co 1-2 tygodnie. Każdego tygodnia ubytek wagi powinien oscylować między pół a 1 kg. Jeśli jest to mniej lub więcej - musimy odpowiednio zmniejszyć lub zwiększyć ilość kalorii. To organizm powie, co powinniśmy zrobić.

Czego nie jeść?

Planując redukcję należy bardzo krytycznie spojrzeć nie tylko na ilości zjadanego jedzenia, ale przede wszystkim na jego jakość pod względem wartości odżywczych.
Musimy wyeliminować z diety tłuszcze nasycone, słodycze i produkty o wysokim indeksie glikemicznym (IG). Określa on jak szybko po spożyciu węglowodanów trafiają one do krwiobiegu. Produkty o wysokim IG silnie pobudzają insulinę, która transportuje węglowodany do komórek organizmu. Działa jednak znacznie silniej w tkance tłuszczowej niż mięśniowej, dlatego musimy unikać produktów o wysokim IG i trzymać poziom insuliny na w miarę stałym poziomie. Mniejsze skoki insuliny oznaczają mniejszą ilość węglowodanów, jaka ma szanse dotrzeć do komórek tłuszczowych. Najlepiej niewłaściwe produkty wykluczać z diety stopniowo, jednego tygodnia słodycze, innego tłuszcze itp.
Nie możemy opierać się na samych warzywach i owocach. One dostarczą nam niewielkiej ilości węglowodanów, witaminy, minerały oraz błonnik. To nie wystarczy. Musimy zadbać o to, aby eliminowane z diety produkty zastąpić innymi - bardziej odpowiednimi. Np. ryż biały zastąpić brązowym, chleb pszenny zastąpić żytnim, zamiast schabu bierzemy kurczaka lub rybę.

Odchudzające białko

Musimy mieć na szczególnej uwadze, że dieta redukcyjna wymaga odpowiedniej ilości białka. Większa ilość białka zwiększa tempo przemiany materii w organizmie (spalamy więcej kalorii sami z siebie) oraz działa termogenicznie - podnosi temperaturę ciała, przez co wydatkuje ono więcej kalorii na utrzymanie ciepła. Ponadto białko zapewnia ochronę dla mięśni, organizm nie "zje" ich, jeśli będzie miał dużo białka z zewnątrz. A pamiętajmy, że każdy kilogram mięśnia, (którego nasz organizm nie zużyje na cele energetyczne) to min. 100 kcal, jakie organizm musi zużyć, aby utrzymać jego temperaturę. Ich ilość powinna oscylować w granicach 2-2,8g/kg ciała. Nie zapominajmy o zdrowych tłuszczach - odgrywają bardzo dużą rolę w odchudzaniu. Jeśli zbytnio ograniczymy ilość tłuszczów w diecie, organizm samodzielnie nie przetworzy tyle tłuszczów zapasowych, ile by mógł. Najważniejsze jest wybieranie jedno i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych oraz zapewnienie odpowiedniej ilości NIKT - Niezbędnych Nienasyconych Kwasów Tłuszczowych, do których zalicza się m.in. Omega 3. To one w głównej mierze decydują o gospodarce tłuszczowej organizmu. Tłuszcze powinny być spożywane w ilości ok. 1g/kg masy ciała.

Bartosz Stepecki

Artykuł powstał przy współpracy z internetowym sklepem z odżywkami i suplementami dla sportowców.

© Fortis Media Limited 2004-2010

Użytkownicy strony laif.co.uk nie mogą wykorzystywać tekstów do celów komercyjnych bez wiedzy i pozwolenia Portalu Laif. Kopiowanie, redagowanie i wykorzystywanie w innych celach publikowanych tu tekstów wymaga indywidualnej zgody Redakcji. Kontakt do redakcji: internet@laif.co.uk.

Tagi: dieta, trening, odchodzanie

Waszym zdaniem
Laif
    Wysłano 03-09-2010 23:35
 
Możesz być pierwszą osobą komentującą ten artykuł
Dodaj komentarz

Nick:

E-mail:

Treść:

Kod z obrazka:

Redakcja magazynu Laif.co.uk nie bierze odpowiedzialności za treść komentarzy zamieszczonych przez internautów. Należą one do osób, które je zamieściły.

 

 

REKLAMA

 

 

Ciężkie życie
Ciężkie życie
Narybek sumo:
1

Najnowsze


Z okazji igrzysk w 2012, Anglicy już teraz uczą się co wolno a czego nie mówić do obcokrajowców... Specjalny przewodnik opublikowany przez ...
Tysiące użytkowników online banking zostało okradzionych przez wirus internetowy znany jako Zeus V3. Według specjalistów skradziono ponad 675 tysięcy ...
VITAMORFOZY: AKCJA VITAMIN SHOP, POLISH EXPRESS I PANORAMY! Schudnij i wypiękniej z nami! Szukamy Polek, które chcą powalczyć o piękną figurę.
Edukacyjne wideo zachęca starsze damy, by dbały o urozmaicone życie seksualne.
Modelka posiadająca największy biust na świecie walczyła o życie po kolejnej operacji powiększania piersi.
Notowania Apple lecą na łeb na szyję po niekorzystnych testach iPhone 4.
Czy można się gdzieś w Wielkiej Brytanii udać na darmową mammografię piersi? Gdzie trzeba się w takim wypadku zgłosić?
Jeżeli iPhone wpadł ci do wody są szanse, że go uratujesz. Przeczytaj jak to zrobić!
W Wielkiej Brytani znajdzie się doradców do wszystkiego. Modelki pozują przed sklepem Selfridges w Londynie, gdzie otwarta będzie akademia ...
Miliony Brytyjczyków siedzących w sieci będzie wkrótce śledzonych przez rząd.
Nie do wiary! Prawie tysiąc osób rozebrało się na Waterloo w Londynie!
Amy Winehouse jest oskarżona o zaatakowania fana podczas balu dobroczynnego.
Tak wyglądał i mówił Kuba Wojewódzki 15 lat temu

Wasze komentarze


daga
Wysłano 03-09-2010
Artykuł: Polski odpowiednik Versace: Krajewscy
The next session of the Wilanow Palace for us. Was invited to cooperate Anna Wisniewska - singer and former member of ...
olga
Wysłano 03-09-2010
Artykuł: Polski odpowiednik Versace: Krajewscy
The famous "white room" Wilanow Palace was the background of the next session in the "Calendar 2011". We invited her ...
daga
Wysłano 03-09-2010
Artykuł: Polski odpowiednik Versace: Krajewscy
INFO Another session was held for a charity calendar for the Fulfilled Dreams Foundation - Margaret and Thomas ...
spineczka
Wysłano 29-08-2010
Artykuł: Listy do seksuologa: Jak zabezpieczyć się przed niechcianą ciążą?
Sylvie zamiast harmonetu? Ciekawe, tym bardziej że sama biorę harmonet i dobrze wiem ile on kosztuje :-( Chyba czas ...
wkurwiona!
Wysłano 25-08-2010
Artykuł: Frances Bean Cobain: Nabija się z ojca?
no ja po prostu oszaleję. już pominę fakt, że nienawidzę suki Love, która jak dla mnie jest jedyną osobą na świecie, ...
Darius
Wysłano 24-08-2010
Artykuł:
To są jakieś kompleksy na punkcie getta. W tym samym mieście jest też dzielnica żydowska Tam czas zatrzymał się w ...
xXxFrantix
Wysłano 24-08-2010
Artykuł: Frances Bean Cobain: Nabija się z ojca?
Jej ojciec, Kurt zrobił dla muzyki niż ona kiedykolwiek zrobi razem z matką wzięta.
Ada
Wysłano 23-08-2010
Artykuł: Porady : Dziecko ma problemy w szkole. Gdzie można to zgłosić, poza samą szkołą?
Wkońcu nabrałam odwagi,zeby się podzielic z pewną sytuacją,która zaszła w zeszłym roku.przez 3 lata chodziłam do szkoły ...
xSarkaxD
Wysłano 17-08-2010
Artykuł: Listy do seksuologa: Jak zabezpieczyć się przed niechcianą ciążą?
Cześć. Mam chłopaka ktory juz by to chciał ze mna zrobic a jeszcze jestem dziewica i sie boje ze moge zajsc w ciaze. ...
paula28
Wysłano 15-08-2010
Artykuł: Porady seksuologa: Problem przedwczesnego wytrysku.
pomożcie!! Mój facet nie może osiągnąć orgazmu, a jak kochamy się za długo to mu zanika erekcja, on ma 38 lat a ja 28 ...
Sylwia19
Wysłano 12-08-2010
Artykuł: Gołe niemieckie zboki
widzialam cos takiego jak przejeżdżałam ostatnio z Niemiec. coś okropnego mam nadzieje ze juz wiecej sie z tym nie ...
rahishi
Wysłano 09-08-2010
Artykuł: Cristiano Ronaldo: Ulubieniec gejów
hehe i racja pedal jebany
rahishi
Wysłano 09-08-2010
Artykuł: Cristiano Ronaldo: Ulubieniec gejów
hehe i racja pedal jebany
heidi
Wysłano 03-08-2010
Artykuł: Podrywacze.pl
po*jebało wam sie już w głowach od tej golizny.... do roboty sie weźcie...
twoja stara
Wysłano 03-08-2010
Artykuł: Kazadi miss Kongo?
a ja jej nie ubóstwiam:)
ggg
Wysłano 03-08-2010
Artykuł: Chłopak szuka dziewczyny, która szuka chłopaka do wspólnego uczenia
interesujący kandydat...a po przepytywaniu i fascynującej wędrówce po świecie wiedzy okaże się, że to maniak seksualny ...
mateusz17
Wysłano 30-07-2010
Artykuł: Kazadi miss Kongo?
Mis Konga?Patrycja mogłaby startować nawet w wyborach mis świata!Jej twarz i głos to połączenie,które sprawia,iż ma się ...
 
© Laif 2007-2010
Ogłoszenia praca Mieszkania Anglia Pokoje do wynajęcia Anglia Wiadomości Wielka Brytania Polish Express Mapa Strony RSS
  anglia   uk   2012   igrzyska   wirus   bank   kradzież   dieta   metamorfozy   szczupła sylwetka   sport   zdrowie   vitamin shop   Kamasutra dla staruszek   staruszki   seks   piersi   operacje plastyczne   iPhone   komórki   testy   Apple   Mammografia w UK   mammografia   iPhone   telefony   komórki   premium numbers   tanie połącznie   polska karta   Facebook   Polish Facebook   Polacy.co.uk   wrestling   nagość   londyn   Amy Winehouse   gwiazdy   Kuba Wojewódzki   Armia   Boys   USA   trasa koncertowa   podpalenia   internet   Rudzik Personel   agencja pośrednictwa pracy   Staffordshire   Camden Town   Camden Market   South Durham   Anglia   Wielka Brytania   DC Michael Bird of Crook CID   Durex   prezerwatywy   kondomy   reklamy   których nie widziałeś   wszystkie tagi...